Olá meias,hoje vim falar de um assunto que muitas de vocês me perguntam,sobre corpo treino e etc.Eu treino há dois anos,e de lá pra cá mudei bastante não apenas meu corpo mas também minha mente em várias situações.Pra alguns que não levam o esporte a sério pode parecer besteira,mas a musculação educa muito para várias situações da vida,um exemplo é aquela repetição que você deixou de fazer sendo que poderia,ela nunca mais voltará,e o que você pode fazer é da o melhor de si na sua próxima série,esse pensamento se aplica em tudo que fazemos.
Treinamento
Prático musculação de 5 a 7 dias por semana,sim,tem semana que eu vou todos os dias,claro sempre calculando o tempo de descanso de cada músculo,não é porque você está na academia todo ou quase todos os dias que você não da descanso para o músculo.Além da musculação faço HIT dependendo do objetivo aumentando a intensidade e a frequência por semana.Treino para hipertropia sempre.Lembrando que aquela história de 3 de 12 pra crescer e 4 de 15 NÃO EXISTE,musculação não é mágica e músculo não conta,não vai ser duas ou três repetições a mais que te fará crescer ou definir,isso é ilusão,o que te fará crescer ou definir esta a dieta.O treino deve ser intenso sempre.
Dieta
O básico para quem quer ter uma vida saudável é cortar alimentos com alto índice glicêmico,optar por carboidratos integrais,fazer pequenas refeições durante o dia,não ficar muito tempo sem comer,e tudo isso que não é novidade pra ninguém,e a maioria das pessoas não fazem.Quando entrei na academia meu objetivo principal era perder peso não estava ligando nem um pouco para minha composição corporal,queria apenas perder aqueles seis quilos a mais que eu tinha,logo fiz muuuitas loucuras pra emagrecer sem informação alguma,e sim,consegui emagrecer!Mas nem preciso falar que foi uma PÉSSIMA forma de emagrecer.Perdi 11 quilos em um ano ao todo ,nos últimos meses já não perdia quase nada comendo muito pouco,e ainda não tinha chegado a minha meta que era 49 quilos e 60 de cintura,sou baixinha tenho 1.55,já estava comendo super pouco perdendo muita massa muscular e decidi adiar aquela meta por um tempo,sendo que esse período de tempo eu já tinha pegado uma paixão pela musculação e estava mais preocupada com minha massa muscular e com minhas pernas do que emagrecimento.Levou um tempo para cortar as porcarias que eu comia diariamente ,e eu ainda estou nesse processo,mas não tem comparação com minha alimentação de dois anos atrás.Em março desse ano resolvi adiar minhas metas como já disse,e comecei minha dieta pra ganho de massa magra.Não tive acompanhamento de nutricionista por questões financeiras mesmo,eu montei minha dieta com toda aquela bagagem de pesquisas e artigos que eu leio nesses dois anos,se você souber procurar a internet não tem só informações inúteis,tem muita coisa que funciona.Fui aumentado os macros aos poucos e os ganhos foram acontecendo aos poucos,engordei 7 quilos ao todo e depois de três meses comecei a abaixar as calorias aos poucos,entrei em um processo de perda novamente e ainda estou nesse processo.Cheguei aos 60 quilos com 55 cm de coxa e 70 de cintura,mantive 54 de coxa até agora e perdi 6 de cintura chegado aos 64,isso são provas de que FUNCIONOU.Continuo a dieta de perda sem metas por enquanto,só um espelho e uma fita métrica ...
Água
Gente,nosso corpo precisa de água isso todo mudo está cansado de saber,mas no caso de quem pratica atividade física isso se torna mais importante,ainda mais pra quem tem metas.É importante se hidratar o dia todo distribuindo em pequenas quantidades de água durante o dia.E é ÁGUA,não é suco,não é refrigerante,não é leite.
Tudo isso claro a MINHA concepção que não sou formada em nada da área,sou apenas uma pesquisadora e curiosa que treina e leva a sério que está compartilhando minha rotina e minha opinião com vocês.
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